Доктор Аркадий Тверской расскажет о проблеме,  достаточно актуальной в режиме самоизоляции из-за эпидемии ковида. Будем говорить о том, как повысить иммунитет ребёнка. Особенно это актуально для родителей, чьи дети имеют особенности здоровья и развития, или имеют хронические заболевания. Это дети из группы риска, для них особо важно не болеть никакими инфекционными заболеваниями.

Очень  важно поддерживать физическую форму детей в режиме ограничений передвижения.

Здоровый режим в семье

Здоровье ребёнка начинается с организации  и поддержания здорового режима в семье. Это не только какие-то физические моменты, моменты правильного питания. Это также и спокойный благоприятный эмоциональный климат в семье. Климат радостный, с положительными эмоциями, потому что всё остальное – негативно сказывается на состоянии иммунитета ребёнка. Чем напряженней обстановка в семье, тем больше риск заболевания ребёнка, тем вероятнее снижение иммунитета ребёнка.

Если ребёнок дома, не посещает детский садик, важно придерживаться определённого режима дня. Пробуждение, укладывание вечером, часы приема пищи не должны быть хаотичны. Ребёнок должен понимать, что есть время еды, время отдыха и игр, время занятий и упражнений. Желательно соблюдать тихий час, спать днём. Даже если ребенок не спал ранее, можно дать ему возможность отдохнуть днём. Но не должна быть эта  рекомендация воспринята, как догма, одна для всех по временным рамкам. Нужно придерживаться комфортного упорядочивания дня. Это обеспечивает уравновешенное бодрое состояние ребёнка и предохраняет нервную систему от переутомления.

В период ограничения передвижения, уменьшения физической нагрузки очень важно не забывать ежедневно заниматься физкультурой. Определённые упражнения, гимнастика, подвижные игры, закаливания дают положительный эффект для здоровья в целом и для поддержания иммунитета.

Зарядка и гимнастика

Поговорим про зарядку более подробно. Приведём примеры некоторых упражнений для домашнего использования, но они не обязательны, это лишь примеры, которыми можно воспользоваться.

Итак, во-первых, комната для гимнастики должна хорошо проветриваться. Температура в комнате должна поддерживаться в пределах 20-22 градуса. Ребёнок должен хотеть делать упражнения. Лучше использовать игры, чтобы ребёнку было интересно. Не нужно допускать переутомления. Даже если ребёнок не выполнил сегодняшнюю норму, но уже устал, лучше закончить. Важно физическое состояние ребёнка. Одни могут делать больше, другие меньше.

Если регулярно выполнять физические упражнения, это не только будет способствовать укреплению иммунитета, но и окажет положительное влияние на развитие осанки, на тренировку внутренних органов, будет налаживать правильное дыхание.

Правильная утренняя гимнастика должна включать разные упражнения. Обязательны бег, подпрыгивания, упражнения на все группы мышц. По времени не нужно заниматься менее 5 минут, но не более 10-12 минут. Конечно, с учетом возраста и развития. Можно использовать мячик диаметром 20 см.

Например, исходное положение: стоя, спина прямая, руки с мячом вытянуты вперёд. Поднимаемся на носки, подбрасываем мяч и ловим его, возвращаемся в исходное положение. Повторять 5-6 раз. Важно, что все упражнения эффективнее выполняются, если вы делаете их вместе с ребёнком. Лучше делать утреннюю зарядку всей семьёй, это очень полезно для микроклимата в семье.

Следующее упражнение. Мяч зажат между ступнями. На «раз-два» поднимаемся на носки, руки назад и вверх, прогибаемся и делаем вдох. На «три-четыре» – возврат  в исходное положение и выдох. Повторяем 5-6 раз

Следующее упражнение. Сидим, ноги врозь, мяч у правой ноги. На счёт 1-2-3-4- стопой правой ноги катим мяч к левой ноге, руками не помогаем. На счёт 5-6-7-8  катим мяч обратно левой ногой к правой.  Повторяем упражнение 4-5 раз.

Следующее упражнение. Сидим «по-турецки». Мяч поддерживаем ладонью правой руки, на счёт 1-2-3-4 катим мяч по полу вокруг себя через спину к левой руке, на счёт 5-6-7-8 катим мяч левой обратно вокруг себя к правой руке. Повторяем 6 раз.

Следующее упражнение. Сидим на полу. Ноги прямые, мяч зажат между ступнями, руки сзади в упор. На счёт 1-2 поднимаем прямыми ногами зажатый мяч, перемещаем ноги вправо, на 3-4 возвращаем в исходное положение. На счёт 5-6 перемещаем также ноги  с мячом вверх и влево, на счёт 7-8 возвращаем обратно.

Следующее упражнение, лёжа на спине, мяч в руках над головой. На счёт 1-2-3-4 поднимаем ноги вверх и мяч передаем в ноги, на счёт 5-6-7-8 опускаем ноги с мячом. И дальше – действие обратно. Повторить 6 раз.

Следующее упражнение. Стоим на одном колене, другая нога на мяче, руки на поясе. На счёт 1-2-3-4 покатать мяч стопой вперёд-назад, на счёт 5-6-7-8 передать мяч другой ноге. Повторить 5-6 раз.

Прыжки на месте с мячом, зажатым между ногами. Две серии по 20 прыжков, отдых между сериями 20 секунд, можно в этот момент делать ходьбу.

Как видно, упражнения не сложные, их хватит минут на 10-12.

Закаливание

Еще одна процедура, которую очень хорошо вводить в режим дня, это закаливание. Закаливание – один из способов повышение иммунитета. Сопротивляемость организма при колебании температуры внешней среды – очень хороший борец с заболеваниями. Самое главное в закаливании – это система. Можно начинать в любой момент, но весной – особенно хорошо.

Начинать нужно с влажных обтираний, постепенно переходя к обливаниям, местным ваннам и душу. Очень важно следить за ребёнком. Если у него появляется дрожь, гусиная кожа, значит, температуру слишком резко понизили. Нужно повысить температуру до комфортного состояния. После растереть ребёнка, согреть, дать тёплого чая.

Итак, начинаем процесс закаливания с водного обтирания. Температура воды, с которой начинаем,  35-37 градусов. Понижаем на один градус каждые 5-7 дней. Та довести до 26 градусов. Обтирать следует руки, спину и грудь. Когда доведём температуру до 26 градусов, можно переходить к местным ваннам для рук и ног. Это можно выполнять в виде игры – предложить ребёнку постирать что-то или вымыть куклу. Важно, чтобы исходная температура начала местных ванн не была меньше или больше 28 градусов и постепенно понижалась до  комнатной температуры.

Особенно ценны ножные ванны. Они оказывают сильное общеукрепляющее воздействие на организм. Лучше всего их проводить после дневного или ночного сна. Почему после сна – ноги должны быть в начале процедуры тёплыми. Начинаем с температуры в 36 градусов, понижаем градус каждый день, доводя до 24 градусов. Полезно в этот период делать движения ногами, в виде игры, имитация моря и т.д. Не более 3-х минут по времени. После этого растираем ребёнка мягким полотенцем до покраснения кожи ног.

Обливание ног можно проводить разными способами. Посадить ребёнка на низкий стул, ножки положить на деревянный брусок, на решётку. Температуру ежедневно понижают от 35 до 20 градусов, продолжительность процедуры 20-30 секунд. После процедуры ребёнка растирают до покраснения кожи. Можно одеть шерстяные носочки.

Общее обливание. Обливать можно целиком, из лейки или  кувшина. Голову обливать не нужно. Лейку держим на расстоянии 3- см от тела. Сначала обливаем спину, затем отклонить ребёнка назад, облить грудь и живот, затем по очереди правое и левое плечо. Затем ребёнка растереть, одеть тепло. При первом сеансе закаливания температура воды не должна быть меньше 37 градусов, постепенно снижать до 28 градусов.  Минус один градус каждые несколько дней в зависимости от возраста и времени года. В холодное время температура воды должна быть выше, снижение производить медленнее. Обливание длится не более 40 секунд. После обливания кожа ребёнка может бледнеть, это нормальная реакция, сужение сосудов. Затем будет покраснение – расширение сосудов.

Еще один вид закаливания – душ. Тут кроме температурного фактора  присоединяется также механическое воздействие воды на организм – струи могут быть с большим напором, что оказывает возбуждающее действие на нервную систему, стимулирует ее функциональные способности. Температура должна быть не менее 37 градусов, снижать постепенно до 28 градусов. Для детей с повышенной нервной возбудимостью вода должна быть теплее на 2-3 градуса. Процедура не должна быть дольше, чем 1-1,5 минуты. После душа ребёнка вытереть насухо, тепло одеть.

Как видно, нет ничего сложно в процедурах закаливания. Главное – системность. Подключайте к зарядке и закаливанию всю семью, это очень полезно в любом возрасте. А также это является положительным эмоциональным моментом для всей семьи, ведёт к улучшению микроклимата в доме, и нервная система ребёнка становится крепче, что также ведёт к укреплению иммунитета.